[...] 1 śniadanie owoc + 2 łyżki płatków z wodą 2 śniadanie bułka pszenna z plastrami sera żółtego, sałatą i pomidorem obiad sos pieczarkowy z kaszą gryczaną podwieczorek owoc kolacja zupa niestety teraz też biegam do toalety co pół godziny, dieta pomogła mi na zaparcia ale gazy mam nadal i dalej muszę biegać... Czy możecie mi Państwo jakoś pomóc?
[...] 2/3... :/ No i nie wiem czy to jest dobry plan, zapewne będę musiał go zmienić. Pytanie brzmi: co jeść, kiedy jeść? Dodam, że ćwiczę od tygodnia jakiegoś, do tej pory dieta byla malo brana pod uwagę, czasem zjadlem twaróg chudy po treningu, w zasadzie to od 3 dni go jem. Czy może lepiej jeść pierś z kurczaka? Kiedy, przed czy po treningu? [...]
[...] waga staneła, a po czasie wręcz zauważyłem lekkie przybycie na wadze, co moim zdaniem jest wręcz absurdalne, bo jak to jest możliwe że na tak restrykcyjnej diecie jaka jest dieta ketogeniczna można wychwycić zastój w redukcji?. Wychodzi na to, że przybycie wagi zpowodowany jest zwiększeniem ilości tłuszczy , bo jak spożywałem troche więcej [...]
Siema, postanowiłem założyć dziennik treningowy, w którym będę opisywać swoją przygodę z kulturystyką. Będziecie mogli tutaj znaleźć ćwiczenia które wykonuję, dietę, suplementację, od czasu do czasu jakiś filmik z treningu i sweet focie ;) Chociaż tego ostatniego nie lubie robić bo mięcho stygnie :P Moja historia z IFBB: ⦁ VIII Zawody w [...]
[...] spuchłem do 65-66kg i 6-7%BF.. Źle się czuję z tą wagą. Wyniki w górach słabsze. Walczę ze sobą cały czas. Próbuje mniej jeść. ale co uda się wywalczyć kilogram to za kilka dni znowu przybywa. Zwykła dieta już nie pomaga. Im, więcej trenuje, tym bardziej się chce żreć... Jak schudnąć? Jak? /SFD/2016/9/26/4c62164f92da4838aea26c930c82ba8d.jpg
[...] wzrostu i czy nie zaszkodzą mi różnego typu ćwiczenia, np. Martwy ciąg itp? Oczywiście lekkie ciężary i więcej powtórzeń. Bo chciałbym jeszcze urosnąć pare cm. I właśnie chciałbym zapytać czy nie jestem za młody? Czy dieta, ani ćwiczenia mi nie zaszkodzą? Jak myślicie poczekać jeszcze rok czy dwa? Czy może kupić sprzęt i lecieć z tematem? Pozdro.
[...] Proszę o ocenkę, nie chce też się do tego zniechęcać i wpierniczać cały czas to samo dlatego troszeczkę myślałem co mi będzie smakować itd. Jak dieta nie będzie zła to na pewno będzie lepsza od tego co aktualnie jadam :D Z góry dziękuje i pozdrawiam :D /SFD/2016/9/27/686c8e5427284ac29d0bc2b098d7c960.jpg
1. WIEK: 33 2. WAGA: 110 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka:-127 -udo:68 -talia:98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lata 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:5 -tłuszcz:1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka 8. TRENING: 4 razy 9. CEL CYKLU:masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA 6 miesiecy 11. POZIOM 12. [...]
WIEK: 31 2. WAGA: 78 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: zmierzę -udo: zmierzę -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 3 lata 6. DIETA: aktualnie 2800 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl enan 3 miesiące/prop 3 miesiące, 2 cykl obecny 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: odblok 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
[...] wątpienia jestem endoformikiem, szybko tyje ale też szybko nabieram masy mięśniowej. Przygotowałem sobie taki mały, amatorski zestaw na pierwszą poważną masówkę (oczywiście dieta jest): - Kreatyna mono - Białko mieszanka (WPC+WPI) - Witaminy i minerały Vita-Min Multiple Sport I teraz pytanie - co sądzicie o stałym stosowaniu kreatyny? Podobno [...]
[...] 5-6 razy w tygodniu. Przez ten okres czasu pomiar wagi wskazuje 67,3 kg. Obwód w pasie 85. Pomiar kaliperem 22 mm. Wrzucam zrzut mojej diety w dniu treningowym. Jest to dieta przy 68 kg. Obecnie podaż z 2876 zeszła do 2854. Ja zawsze trzymam kalorie delikatnie pod krechą. Do diety dorzucam jeszcze sałatę masłową i szczypiorek. Więcej warzyw [...]
Witam wszystkich Jestem na redukcji, dzisiaj "troche" mnie poniosło Zapotrzebowanie 2400kcal, na redukcji 1900, a dzisiaj z 6000kcal wpadło spokojnie.Jak mam jesc jutro? Zrobic jakies oczyszczenie, czy cos, czy zgodnie z dieta? I co zrobic, zeby ta zatrzymana woda jak najszybciej zeszla? Sa jakies sposoby?
Witam mam pytanie jesli wezme wino propan i deka dieta mam byc na redukcje czy na mase i czy cwiczenia maja odbywać się na masę czyli powtórzenia 12-10-8-6 czy redukcje powtorzen po 12 ??
1. WIEK: 28 2. WAGA: 83 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 230 -węglowodany: 230 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Dianabol,turanabol 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
Witam Mam 38 lat, wzrost 180cm, waga 80kg, staż koło 10 lat, dieta z portalu potreningu. Obecnie jestem od tygodnia na cyklu na siłę i chciałem trochę zmodyfikować swoją suplementację jeśli potrzeba. Obecnie stosuję: Dzień Nietreningowy: Witaminy 1 kapsułka po obiedzie i Minerały 1 kapsułka po kolacji, Kreatyna 5g 4 kapsułki pomiędzy obiadem i [...]
1. WIEK: 33 2. WAGA: 75 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 58 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata systematyczności 6. DIETA: W tej chwili: -białko: 200 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 100 będę na pewno jeszcze podbijał bo to 2 miesiąć masy dopiero.. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x Epi + Ostaryna 8. TRENING: W tej [...]
Witam! Jestem Sebastian, mam 18 lat, ćwiczę 2,5 miesiąca na siłowni. Pierwsze 2 tygodnie był to trening FBW, następnie zaczęły się splity 3-4 dni w tygodniu. Moja dieta wygląda następująco: Jem około 3250 kcal dziennie, staram się zachować dobry stosunek białek do tłuszczy i ww, ale nie zawsze się to zdrowe produkty, no cóż, tak już jest. Mój [...]
Witam potrzebuje pomocy w ocenie diety redukcyjnej. Trening FBW 3x w tyg + aeroby co 2 dzien 30 min Dieta: 1. Sniadanie 5:30 Scitec Nutrion - 100 % Whey Protein Ilosc kcal białko wegle tluszcz 35g 130,0 25,7 g 1,6 g 2,3 g Płatki owsiane górskie Kupiec 50g 181,5 6,0 g 31,5 g 3,5 g Ananas 150g 80,1 0,6 g 18,8 g 0,3 g RAZEM 391,6 [...]
Witajcie, Najpierw może opiszę swoją historię, a potem wkleję ankietę. Jako młoda dziewczyna miałam dużo ruchu - grałam w unihokeja, generalnie ruszałam się ciągle. Potem jednak motywacja spadła, zaczęłam zajadać się głównie chipsami i tym sposobem dobiłam do około 60 kg. Uznałam, że to za dużo i zaczęłam stosować diety. Trzeba przyjąć, że od [...]
